妊娠中(妊婦)の運動・マタニティスポーツのメリット
適度な運動・マタニティスポーツは妊娠中の体重管理にとって食事と同じくらい大事なことです。
体重増加を抑えるだけでなく、安産に効果があったり、ストレスが解消したりと、睡眠がしっかりとれたりとメリットがたくさんです。
運動・マタニティスポーツのメリット
適度な運動・マタニティスポーツは、妊婦にとってメリットがたくさん!
しっかり体を動かして体力づくりを心がけましょう。
ただし始める場合は、安定期に入り医師の許可を得てから始めましょう。
運動不足の解消
やはり妊娠中は赤ちゃんへの負担などを考えてしまい、運動不足になりがち。適度な・マタニティスポーツは妊娠初期の運動不足が解消できます。赤ちゃんのためにも体を動かし汗を流しましょう。
安産に効果的
体を動かす事で肥満が予防され体重管理に効果的です。出産時に必要な体力・持久力の増加にもつながり、股関節などの筋肉もやわらぐため、安産に効果的とされています。目指せ安産!
体重管理に良い効果
食事管理と併せて適度な運動・マタニティスポーツを行うことで肥満が予防され、体重管理に良い効果が得られます。また行った運動内容を手帳やノートに書く事で運動メニューの改善も行えます。
ストレス発散・解消
適度な運動は体力面だけでなく精神的にも効果的。妊娠中はどうしてもストレスも溜まりがちなのでママやおなかの赤ちゃんにも悪影響になることも。適度な運動でストレスを発散・解消しましょう。
睡眠不足の解消
適度の運動は睡眠時の寝つきが良くなるだけでなく、身体も脳もリフレッシュし睡眠の質までも良くなるとされています。睡眠不足の解消で体の疲れも取れ、早寝早起きなど規則正しい生活が行えます。
手足のむくみの改善
運動不足は血液の循環が滞り、水分が溜まって手足のむくみの原因となってしまいます。適度の運動は体内の血液の流れと水分のバランスが良くなり、手足のむくみの改善・解消につながります。
体力・持久力の増加
妊娠中は大きなお腹で動くため体力が必要ですし、出産中も激しく体力を消耗します。長引く陣痛に耐え、長時間の出産には持久力も必要です。また産後の回復にも効果的ですので体力・持久力の増加を目指しましょう。
血流・血行の改善
大きくなった子宮に血管が圧迫され、血液の流れが妨げられる事でうっ血が起こりやすくなります。適度な運動は血流・血行の改善となり、手足のむくみ、冷え性、肩こり・腰痛の改善などに効果的です。
肩こり・腰痛の改善
妊婦は体に大きな負担がかかるため肩こり・腰痛が起こりやすくなります。体をゆっくり動かす運動をすることで、筋肉が柔らかくほぐされ血液の流れも良くなるため、肩こり・腰痛の改善されます。
出産後の回復が早い
適度な運動をする事で、出産後の体力回復や子宮の戻りが早くなるといったケースがあり、大きくなったおなかの体形のリフォーム、恥骨離開の回復、腹直筋離開の回復など様々な回復機能にも効果的です。